Chapitre 2 : Mémoire et attention

Exercices

Exercice 6 : ATTENTION CORPORELLE

 

Suivons ici les conseils qui nous sont proposés dans "la mémoire au fil de l'âge" d'yves Ledanseurs (p.192). C'est une approche de l'attention à notre corps que souvent nous utilisons sans beaucoup l'écouter.


"Allongeons-nous sur une surface confortable, comme un tapis, une moquette ou un lit, ou encore asseyons-nous dans un fauteuil ou un canapé.

Fermons les yeux et visualisons une image qui, pour nous, évoque la paix et le calme: le bord de mer avec le bruit doux des vaguelettes, un paysage de montagne, etc. Projetons-en une image claire et nette dans notre esprit.

En partant de l'extrémité des pieds et en progressant vers la tête, commandons à chacun de nos groupes musculaires de se détendre. Prenons peu à peu conscience du résidu de tension persistant que cet exercice nous aide à éliminer.

Relaxons chaque partie de notre corps dans l'ordre, en répétant mentalement à un rythme régulier: relaxons les pieds, les orteils, les jambes, les genoux, les cuisses, l'estomac, la poitrine, les bras, les mains, les doigts, le cou, le visage, les mâchoires, la bouche, la langue, les yeux, les paupières, les sourcils, les joues.

Laissons fondre toute tension. Écoutons notre respiration: elle doit être superficielle et régulière. L'impression de bien-être que nous sommes en train de vivre est délicieuse et il faut savourer ce temps de parfaite relaxation.



Nous pouvons faire cet exercice n'importe quand et n'importe où, chaque fois que nous nous sentons tendu. Il y a des gens qui portent leur tension sur les épaules, d'autres sur le visage, en fronçant les sourcils ou en plissant les yeux sans même s'en rendre compte.

Cette technique aide à découvrir le stress et à s'en libérer".

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